Perdre du gras sans perdre le muscle que tu as mis des années à construire. Un déficit calculé, pas subi.
On part de ton métabolisme réel, pas d'une formule générique. Bilan complet, calcul de ta dépense, puis un déficit progressif qui préserve la masse musculaire.
Le cardio est un outil, pas une punition : on l'ajoute par paliers, seulement quand les chiffres le demandent.
Chaque semaine, on regarde les données et on ajuste. Un plateau, ça se corrige — ça ne se subit pas.
Ce qui est inclus
Pour qui ?
Tu as déjà une base d'entraînement et tu veux perdre du gras sans fondre. Idéal avant un événement, une échéance, ou simplement pour retrouver de la définition.
Résultat type
-8 à -14 kg de gras en 12 à 16 semaines, force maintenue, définition visible.
Une visio gratuite pour valider que ce programme est le bon.