Construire du muscle, pas du poids. Un surplus maîtrisé, une progression mesurée, une récupération pilotée.
La prise de masse anarchique, c'est du gras. On travaille avec un surplus calorique modéré et suivi, pour que la prise soit majoritairement musculaire.
L'entraînement est périodisé : blocs de volume, blocs d'intensité, décharges planifiées. La surcharge progressive est notée séance après séance.
La récupération compte autant que l'entraînement : sommeil, gestion du stress et fréquence sont intégrés au plan.
Ce qui est inclus
Pour qui ?
Tu es plutôt mince, tu t'entraînes mais tu ne progresses plus. Ou tu débutes et tu veux construire une base solide sans perdre de temps.
Résultat type
+4 à +8 kg de masse en 4 à 6 mois, +20 à 40 % sur les mouvements de base, tour de taille stable.
Une visio gratuite pour valider que ce programme est le bon.